źródła białka

więcej warzyw jak coś i urozmaicaj źródła białka głównie :)

już jest całkiem fajnie, ale w pierwszym posiłku brakuje źródła białka

[...] Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa - tak byłoby najlepiej 3. 13:00 Filet,Ryż [...]

Zastępuj to tak, żeby Ci bilans sensowny wyszedł. Jeśli to miały być źródła białka, to zastępuj to mięsem/rybami. Brakuje Ci dobrych tłuszczy, czyli dodaj tran, orzechy, oleje.

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

Wymienione produkty to podstawowe źródła białka. Na nich należy opierać dietę. Są jeszcze inne, rzadziej spotykane, ale mało kto je spożywa.

Mam pojecie... Wiem co powoduje laktoza ale jak sobie tydzien dwa popije tego mleczka to nic sie nie stanie... owszem gdybym bral to pare mc-y to sie zgadzam ok... Po 2 wiem ze sa inne dobre zrodla bialka tylko ile kasy trzeba wydac na te :jogurty, twarogi itp. ... Nikt nie powiedzial ze chce byc prawdziwym kulturysta troche laktozy w moim [...]

Ale przecież to nie ma sensu. Skoro zastosujesz więcej droższej odżywki niż inne źródła białka, to szybciej ona Ci się skończy i wyjdzie dokładnie na to samo. Jeżeli jest to po prostu jeden z dni, gdzie akurat wpadło białko to ok. Zmniejsz jeszcze trochę kcal.

to raczej będzie redukcja nie masa przy tej kaloryczności dieta do poprawy źródła białka są bardzo słabe

[...] - 250 g twarogu - rzodkiewka, szczypior - łyżka oliwy z oliwek - kapsułka gold omega3 - ZMA apteczne Całość : B:195g T:109g W: 216g Kcal: 2670 Jakie mógłbyś podać dobre źródła białka? Może uda mi się coś załatwić, ale nie mogą to być drogie rzeczy. Boje się trochę, że przy tylu węglach mnie zaleje, a nie chciałbym "powrotu do [...]

/ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW,WYRZUĆ RODZYNKI /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ [...]

Ja mieso dosc rzadko jadam: mleko,jaja ,twarog,soja,soczewica i tunczyk jako zrodla bialka wystarczaja mi w zupelnosci.

Bez urazy, ale uważam że jesteś jeszcze młody i nie musisz wyliczać poszczególnych składników idealnie. Nie lepiej zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych? Ale tak w skrócie to nie widzę warzyw, a w pierwszym posiłku brak jakiegokolwiek źródła białka pzdr

musli, jogurciki, zupki, kajzerki, chudy twaróg- do śmieci., gdzie masz zdrowe tluszcze?? gdzie masz warzywa? gdzie dobre ww, rozne dobre zrodla bialka, rozne miesa, tluste ryby??? tu nie ma co ewentualnie dodac. wszystko do zmiany. czytaj podwieszonem zamiast pyskowac, bo to nawet diety sportowej nie przypomina

Sorry dopiero doczytałem że już jesteś na zerze to tak zostaw na czas leczenia bo zero w warunkach szpitalnych już będzie surplusem. Jak masz kogoś z rodziny może ci podrzucić jakieś dobre źródła białka bo w szpitalu na pewno będą oszczędzać na mięsie

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

Tluszczowa nie jest synonimem hu**owa. To jakis zart. Mozna bardziej merytorycznie odpowiedziec, ale na bardziej rzeczowe/racjonalne podejscie. Brakuje zdrowych tluszczy, roznorodnosci, warzyw (tak, mozna je ogarnac na keto). Zrodla bialka do dupy. Podstaw zywienia ogolnie. Elementarnej wiedzy na temat tego za co chcesz sie zabrac - dieta [...]

ta dieta to masakra. Za mało warzyw, za mało źródeł zdrowych tłuszczy, źle porozkładane ww, źle dobrane źródła białka... poczytaj podwieszone i poprawione już diety tego działu pzdr

1. Wywal musli daj owsiane - mleko 1,5% - brak źródła białka daj odżywkę lub jaja jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy 2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja 3.ok 4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek 5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo [...]

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów?